Page 44 - Giáo trình môn học chăm sóc sức phụ nữ, bà mẹ và gia đình

+ Khi mang thai, cơ thể người mẹ thường gặp phải một vài khó chịu nhất định,

vì vậy nghỉ ngơi là rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà

mẹ luôn phải nằm trên giường hay quanh quẩn trong nhà không dám làm gì. Hoạt

động, làm việc hợp lý sẽ giúp cho mẹ khỏe mạnh và thoải mái về tinh thần.
+ Giữa những buổi làm việc hàng ngày, mẹ cần được nghỉ giải lao để tránh quá

sức. Bất kì khi nào cảm thấy có những mệt mỏi khó chịu, bạn nên dừng công việc lại

để nghỉ ngơi, thư giãn.

+ Đặc biệt, với những người mẹ sức khỏe yếu, ăn uống thiếu thốn… thì càng

cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhất là đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.
+ Khi gần đến ngày dự sinh, thai phụ nên sắp xếp công việc để có thể nghỉ làm

ít nhất bốn tuần lễ trước khi sinh. Trong những tháng cuối cùng, thai nhi phát triển và

tăng cân khá nhanh, đòi hỏi mẹ càng phải chú ý tới ăn uống và những hoạt động của

mình. Không nên “tham công tiếc việc”, làm cố cho đến sát ngày sinh, vừa có hại cho

thai, vừa không đảm bảo an toàn khi xảy ra cuộc chuyển dạ bất ngờ.
+ Cần có các chế độ tập luyện giúp cơ thể và thai nhi khỏe mạnh như:

. Đi bộ: thai phụ được khuyến khích đi bộ vì an toàn, dễ thực hiện và cải thiện

tim mạch trong thời gian ngắn.

. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ.

Bơi: đây là hình thức tập thể dục tốt vì thai phụ có thể sử dụng toàn bộ cơ thể
và ít có khuynh hướng làm căng khớp xương. Nước hỗ trợ trọng lượng, đem đến cho

thai phụ cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu.

Yoga trước khi sinh và các bài tập thư giãn cơ: cả hai cách đều giảm nhẹ sự

căng thẳng, giúp bạn linh hoạt và mạnh mẽ.

Cần thực hiện các bài tập thở như: tập thở bằng bụng, tập thở theo nhịp đếm...
4.2.4. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé.

Không những cung cấp năng lượng cho mẹ và bé tồn tại, hoạt động và phát triển mà

chế độ ăn uống khoa học còn giúp dự phòng một số bệnh khi mang thai. Vậy ăn uống

thế nào là phù hợp và khoa học?
- Ăn đủ chất theo tháp dinh dưỡng mà các nhà dinh dưỡng đã khuyến cáo 4

nhóm thức ăn để các bạn tư vấn cho thai phụ lựa chọn theo sở thích, điều kiện của mỗi

người.

43