Page 99 - Tâm lý trị liệu

Điều quan trọng không phải là tạo cảm giác ấm trên bề mặt của da mà

là cảm giác ấm sâu bên trong khoang bụng. Tự làm ấm khoang bụng có ảnh

hưởng đáng kể đến hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, làm máu đổ về

vùng trung tâm nhiều hơn và làm giảm trương lực cơ.

6. Cảm giác mát lạnh vùng trán: Giai đoạn cuối cùng của các bài tập

thư giãn tĩnh là tập trung làm mát vùng trán. Chọn một tư thế thoải mái, thả

lỏng tất cả các cơ, sau đó dùng mật lệnh:

“Vùng trán của tôi mát lạnh”

“Cảm giác mát lạnh lan khắp vùng trán”

Đối với các vùng khác, thư giãn đi đôi với quán tưởng cảm giác nặng,

ấm, nhưng riêng vùng trán là cảm giác mát lạnh và tập sau cùng, giai đoạn

này kéo dài 10–20 phút.

Đối với một số bài tập trên đây, trong vài tuần đầu tập luyện, bạn có thể

không cảm nhận được các cảm giác nặng, ấm thực sự nhưng càng về sau

kiên trì tập bạn sẽ thấy rõ hơn các cảm giác nóng ấm, nặng, mát lạnh.

3. Luyện tập thư giãn tĩnh nâng cao

Sau khi đã trải qua giai đoạn luyện tập cơ bản của phương pháp thư

giãn tĩnh, người tập có thể bước vào luyện thư giãn tĩnh nâng cao. Trong giai

đoạn này gồm chủ yếu các bài tập về tưởng tượng hình dung. Theo Schultz

và Luthe, mục đích của các bài tập này là nắm bắt và lưu giữ các hình ảnh
tưởng tượng đủ dài để có được những ảnh hưởng có hiệu quả lên hoạt động

của hệ thần kinh tự chủ khôi phục, tăng cường hoặc kiềm chế một chức năng

nào đó.

1. Bài tập thư giãn tưởng tượng nhìn vào trán:

Trước hết ta chọn cho mình một tư thế thoải mái (có thể nằm, đứng

hoặc ngồi), thả lỏng tất cả các cơ, sau đó xoay cầu mắt, tập trung nhìn vào

trán rồi điểm nhìn được chuyển sâu vào trong, ra phía sau đầu. Tập trung

nhìn vào trán rồi phía sau đầu (đối diện với vùng trán), trong trạng thái toàn