Page 96 - Tâm lý trị liệu

tư thế của cơ thể tưởng tượng (tự ám thị), trạng thái tâm thần mong muốn, thì

toàn bộ cơ thể được đưa vào trạng thái yên lặng thụ động.

Chuẩn bị các điều kiện cho việc luyện tập thư giãn tĩnh

Luyện tập thư giãn tĩnh đòi hỏi có sự tập trung tâm tư cao của người

tập:

1. Tuân thủ những chỉ dẫn, có động cơ tập luyện.

2. Có khả năng duy trì sự tự kiểm soát, tự hướng dẫn.

3. Biết sử dụng và duy trì đúng tư thế cơ thể khi tập.

4. Giảm các kích thích bên ngoài và tập trung có chủ định vào trạng thái

tâm thần, thể chất bên trong.

5. Sử dụng cách tiếp cận đều đều, lặp đi lặp lại với các cảm giác khác

nhau.

6. Tập trung vào các quá trình thực thể để ý thức định hướng vào bên

trong.

Mỗi người học cách thư giãn tĩnh phải được chuẩn bị sẵn sàng chấp

nhận trạng thái tỉnh thức, thay thế trạng thái tâm thần hiện tại. Biết duy trì sự

tập trung thụ động trong luyện tập là rất quan trọng cho việc luyện tập thành

công phương pháp thư giãn tĩnh. Trong khi tập có thể xuất hiện các cảm giác
lạ. Khi cảm giác ngoại lai xảy ra, không cố gắng chống đỡ mà để các cảm

giác này tự qua như là một phần của quá trình luyện tập trải nghiệm của sự

tiến bộ.

Các kiểu cơ thể khi tập thư giãn tĩnh:

Tập thư giãn tĩnh có thể chọn các tư thế nằm, ngồi hoặc đứng. Tư thế

nằm lưng áp sát sàn nhà, đầu kê gối mỏng, hai tay đặt xuôi sát bên hông,

không nằm trên giường tập để tránh cảm giác ngủ gật khi tập. Tư thế ngồi

trên ghế có tựa hoặc không tựa lưng nhưng đầu, cổ, lưng phải là một đường
thẳng vuông góc với mặt ghế, tay thả lỏng tự nhiên trên đùi, tốt nhất nên ngồi

với tư thế kiết già (phật ngồi toà sen) hoặc bán kiết già.