Page 101 - Tâm lý trị liệu
P. 101

Bài tập quán tưởng màu tương phản:


                       Người tập tưởng tượng đang nhìn thấy những đám mây màu sáng
               trắng trên nền trời xanh. Sau đó những đám mây màu sáng này chuyển động

               thay đổi hình dạng, lúc thu nhỏ, lúc phóng to ra, bao trùm khắp cơ thể, rồi

               thay đổi khoảng cách lúc gần, lúc xa. Mục đích của phương pháp này là tập

               cho não có khả năng tập trung, có khả năng giải phóng những hình ảnh

               tưởng tượng nhằm thanh lọc các trạng thái tâm thần bất định, những ám ảnh

               “không mời mà đến”

                       Bài tập nhìn màu - liên tưởng:


                       Người tập chọn cho mình một tư thế ngồi thư giãn, tập trung nhìn vào
               một tờ giấy màu đặt trước mặt khoảng 1–2 phút, rồi từ từ nhắm mắt để cho

               đầu óc mình suy nghĩ về màu sắc đó, liên tưởng đến cái gì đó có liên quan

               đến màu trước mặt. Ví dụ ta chọn màu xanh nước biển thì hãy nghĩ đến mặt

               biển xanh. Khi dòng ký ức hiện về, ta hãy từ từ đắm chìm trong nó một cách

               nhẹ nhàng, tưởng chừng như ta đang lặn sâu trong dòng nước xanh mát đó.

               Bài tập này giúp thanh lọc những xúc cảm tiêu cực (buồn chán, lo âu, thất
               vọng), khôi phục năng lượng tâm thần (dương thần khi), giải toả những kìm

               nén vô thức, cân bằng hoạt động của hệ thần kinh thực vật.


                       Bài tập quán tưởng các đồ vật:

                       Người tập chọn một đồ vật để quán tưởng tương phản với khoảng

               trống màu đen. Nên chọn những vật có hình khối tương đối đơn giản, ví dụ 1

               bình hoa hoặc 1 hình biểu tượng âm dương hoặc 1 bức tượng. Tập trung

               nhìn vào vật thể đó trong trạng thái toàn thân thư giãn sau đó nhắm mắt để

               đầu óc tập trung quán tưởng hình khối đó tăng khả năng tập trung loại bỏ các
               kích thích gây stress. Bài tập này cũng giúp khôi phục và phát triển khả năng

               định tâm. tập trung chú ý và khả năng tri giác hình ảnh.


                       3. Chuyên tâm vào những ý nghĩ trừu tượng:

                       Bài tập này đòi hỏi ta tập trung tâm trí vào một khái niệm hoặc ý tưởng

               trừu tượng nào đó, chẳng hạn tình yêu, sự thật hoặc tự do. Mục đích của bài
   96   97   98   99   100   101   102   103   104   105   106