Page 101 - Tâm lý trị liệu
P. 101
Bài tập quán tưởng màu tương phản:
Người tập tưởng tượng đang nhìn thấy những đám mây màu sáng
trắng trên nền trời xanh. Sau đó những đám mây màu sáng này chuyển động
thay đổi hình dạng, lúc thu nhỏ, lúc phóng to ra, bao trùm khắp cơ thể, rồi
thay đổi khoảng cách lúc gần, lúc xa. Mục đích của phương pháp này là tập
cho não có khả năng tập trung, có khả năng giải phóng những hình ảnh
tưởng tượng nhằm thanh lọc các trạng thái tâm thần bất định, những ám ảnh
“không mời mà đến”
Bài tập nhìn màu - liên tưởng:
Người tập chọn cho mình một tư thế ngồi thư giãn, tập trung nhìn vào
một tờ giấy màu đặt trước mặt khoảng 1–2 phút, rồi từ từ nhắm mắt để cho
đầu óc mình suy nghĩ về màu sắc đó, liên tưởng đến cái gì đó có liên quan
đến màu trước mặt. Ví dụ ta chọn màu xanh nước biển thì hãy nghĩ đến mặt
biển xanh. Khi dòng ký ức hiện về, ta hãy từ từ đắm chìm trong nó một cách
nhẹ nhàng, tưởng chừng như ta đang lặn sâu trong dòng nước xanh mát đó.
Bài tập này giúp thanh lọc những xúc cảm tiêu cực (buồn chán, lo âu, thất
vọng), khôi phục năng lượng tâm thần (dương thần khi), giải toả những kìm
nén vô thức, cân bằng hoạt động của hệ thần kinh thực vật.
Bài tập quán tưởng các đồ vật:
Người tập chọn một đồ vật để quán tưởng tương phản với khoảng
trống màu đen. Nên chọn những vật có hình khối tương đối đơn giản, ví dụ 1
bình hoa hoặc 1 hình biểu tượng âm dương hoặc 1 bức tượng. Tập trung
nhìn vào vật thể đó trong trạng thái toàn thân thư giãn sau đó nhắm mắt để
đầu óc tập trung quán tưởng hình khối đó tăng khả năng tập trung loại bỏ các
kích thích gây stress. Bài tập này cũng giúp khôi phục và phát triển khả năng
định tâm. tập trung chú ý và khả năng tri giác hình ảnh.
3. Chuyên tâm vào những ý nghĩ trừu tượng:
Bài tập này đòi hỏi ta tập trung tâm trí vào một khái niệm hoặc ý tưởng
trừu tượng nào đó, chẳng hạn tình yêu, sự thật hoặc tự do. Mục đích của bài