Page 98 - Tâm lý trị liệu

điều hoà hô hấp. hoặc kéo dài hơi thở, hoặc thoát khỏi các cảm giác tê nặng

bằng xoa xát) trước khi bất đầu pha mới. Giai đoạn luyện tập này kéo dài

khoảng 3– 4 tuần. Mỗi ngày tập 2– 4 lần, mỗi lần kéo dài từ 10 - 40 phút.

3. Cảm giác nóng và ấm ở vùng tim: Giai đoạn này, các bài tập luyện

cảm giác nặng, nóng, ấm được tập trung vào vùng tim:

“Nhịp đập tim tôi chậm đều”

“Tim tôi nặng và ấm”

“Cảm giác nặng và ấm lan toả khắp vùng tim”.

Người tập có thể đặt tay mình lên vùng tim để cảm nhận những thay

đổi đang xảy ra. Cũng giống như các giai đoạn trước người tập thường xuyên

sử dụng phép xả giữa các lần tập, sau khi kết thúc một pha, một giai đoạn

của bài tập.

4. Quán tưởng hơi thở, điều hoà hô hấp: Giai đoạn này tập trung vào

hơi thở, điều hoà hô hấp. Điều hoà hô hấp có ảnh hưởng đáng kể đến qua

trình tĩnh tâm, làm “sạch” bộ não. Rất nhiều người đã sử dụng bài tập này

như là phương tiện để tăng cường thư giãn cơ, định tâm, thanh lọc cảm xúc,
loại bỏ những ý nghĩ vẩn vơ trong đầu.

Quá trình này bắt đầu như sau: chọn một tư thế thích hợp, thoải mái

giãn mềm tất cả các cơ, sau đó tập trung vào hơi thở, cảm nhận:

“Tôi biết tôi đang thở”

“Hơi thở của tôi thật bình thản, thư giãn”.

5. Cảm giác ấm vùng bụng, đặc biệt vùng tùng mặt trời (vùng ức, giữa
ngực và bụng): Trong giai đoạn này, người tập cần tập trung thư giãn khoang

bụng, đặc biệt vùng thượng vị, bụng trên (dưới tim, trên dạ dày), cảm giác

vùng này ấm lên:

“Vùng ức của tôi ấm lên”

“Vùng bụng trên của tôi ấm lên”.