Page 92 - Tâm lý trị liệu

cảm giác lạ lại bằng cách chủ động “rùng mình” hoặc bấm mạnh vào đầu

ngón chân cái.

Quá trình thư giãn:

– Các bài tập thư giãn diễn ra xung quanh việc tập luyện căng – chùng

16 nhóm cơ sau:

1. Cánh tay phải.

2. Cánh tay trái

3. Bàn tay phải

4. Bàn tay trái

5. Cơ vai, vai phải, vai trái

6. Cơ cổ

7. Cơ trán, mắt, da đầu

8. Nhóm cơ miệng, răng, lưỡi

9. Nhóm cơ vùng ngực

10. Nhóm cơ vùng dạ dày, bụng

11. Nhóm cơ lưng

12. Nhóm cơ mông

13. Đùi phải

14. Đùi trái

15. Chân và cổ chân phải

16. Chân và cổ chân trái

Người tập có thể thư giãn 16 nhóm cơ theo trình tự, tập từ cánh tay đến

chân hoặc chọn một nhóm cơ bất kỳ tập trước cũng được. Thời gian căng–

chùng của 1 nhóm cơ khoảng 30 giây (10 giây căng cơ 20 giây trùng cơ) lặp

lại khoảng 3 lần với 1 nhóm cơ. Mỗi buổi tập kéo dài 30–60 phút.