Page 90 - Tâm lý trị liệu

2. Thụ động: Năng lực dừng các hoạt động có mục đích, thói quen

phân tích để đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh lặng trong một khoảng thời gian

nhất định.

3. Thụ cảm: Năng lực chấp nhận và chịu đựng những trải nghiệm gây

khó chịu hoặc không biết chắc chắn.

Việc học kỹ thuật thư giãn đòi hỏi phải có những điều kiện nhất định.
Trước hết đòi hỏi phải thay đổi cấu trúc nhận thức bằng nhiều cách. Ví dụ

nhận thức cho rằng: Cần phải trở thành một người có giá trị, có ích cho gia

đình xã hội, cách nghĩ này hối thúc chủ thể phải hoạt động liên tục, kiếm tiền,

tham gia vào các hoạt động xã hội. Không hoạt động coi như là không đắc

dụng: thậm chí bị coi là lười biếng. Những ai theo cách nhìn này đã tự thổi

phồng giá trị của những hoạt động trực tiếp dẫn đến việc đạt mục đích mà
đánh giá thấp hoặc phớt lờ những hoạt động gián tiếp như tĩnh tâm để khôi

phục năng lượng, khai triển trí sáng tạo. Những ai đã thực hành thư gian mới

thấy rõ giá trị của các quá trình tập trung thụ động và tự cảm nhận có giá trị

như thế nào đối với việc phục hồi chức năng hoạt động của hệ thần kinh.

Cũng có không ít người không tin vào tính hiệu quả của việc luyện tập thư
giãn hoặc không đủ kiên trì để thực hành kỹ thuật hàng ngày.

Thực hành thư giãn giúp chúng ta có năng lực kiểm soát các trạng thái

xúc cảm, nhờ đó có thể đương đầu có hiệu quả với các rối nhiễu tâm lý. Một

người thực hành thư giãn thường xuyên có thể biết và phân biệt được sự
khác nhau giữa trạng thái thư giãn và trạng thái căng thẳng cả ở góc độ nhận

thức lẫn góc độ cảm nhận. Những cấu trúc nhận thức sai lệch được nhận

thức lại, được điều chỉnh. Một loạt những niềm tin về bản thân, về giá trị của

tính chủ động đối lập với tính thụ động cũng thay đổi.

Kỹ thuật thư giãn hai pha căng và chùng cơ là một kỹ thuật dễ thực

hành, không đòi hỏi cao như các kỹ thuật thiền, tĩnh khí công.

Điều kiện để tập luyện: