Page 127 - Tâm lý trị liệu

Bước 3: Hành động (Act)

Hành động một cách tự nhiên, coi như sự lo hãi không có mặt. Hãy “giả
vờ” xem tình huống lo lắng đó là bình thường như mọi tình huống khác. Để

làm được điều này, hãy quán tưởng thả lỏng tất cả các cơ, làm cơ thể mềm

ra và mọi hoạt động được quán tưởng chậm lại (hơi thở chậm lại, nhịp tim

chậm lại, những hành vi khác cũng chậm lại) nhưng không dừng lại, không bỏ

chạy, không lảng tránh…

Bước 4: Nhắc lại (Repeat) bước 1, 2, 3

Chú tâm theo dõi mọi diễn biến của cảm giác lo hãi này cho đến tận khi

nó giảm xuống tới mức thoải mái và tiếp tục tự ám thị “hãy chấp nhận, quan
sát và hành động bất chấp mọi sự có mặt của nó”.

Bước 5: Mong muốn (Expect) một điều tốt đẹp nhất sẽ xảy ra

Hãy tự nói với mình rằng cái ta lo lắng hiếm khi xảy ra, rằng cảm giác

tiêu cực này sẽ qua mau thôi. Đừng chán nản khi lát sau cảm giác lo lắng lại

xuất hiện. Thay vào đó, cảm nhận, phát hiện nơi mình những năng lực giải

quyết đương đầu với stress. Hãy nhớ rằng chừng nào ta còn sống thì những

lo lắng– stress còn đến thăm ta. Chấp nhận sự thật này và đưa mình vào vị trí

tốt hơn, để sẵn sàng đương đầu với stress khi nó quay lại.

IX. LIỆU PHÁP TRÒ CHƠI

Từ ngàn xưa, vui chơi được xem là một phương thức hoạt động chủ
yếu của trẻ em đặc biệt ở lứa tuổi ấu thơ (mẫu giáo, nhi đồng). Thông qua trò

chơi trẻ mô phỏng thế giới, phát triển nhận thức và học cách ứng xử. Càng

ngày các chuyên gia tâm lý càng đi đến một nhận định khái quát rằng trò chơi

là điều kiện quan trọng nhất cho sự phát triển một nhân cách hài hoà ở trẻ, là

phương thức để phát triển trí tưởng tượng, tính tự lập, các thói quen đạo đức

và các kỹ năng ứng xử xã hội thích nghi với mọi người.

Trò chơi như là công cụ chẩn đoán và trị liệu