Page 123 - Tâm lý trị liệu

– Chuẩn bị sẵn sàng chấp nhận tình huống gây stress.

– Tìm cách đương đầu và ứng phó tới tình huống này.

– Sẵn sàng giải quyết hậu quả nếu có.

– Đánh giá hiệu quả thực hiện trong tiệc đương đầu với tình huống.

– Tự thưởng để củng cố khuyến khích nhứng hành vi phù hợp.

Đạt được các kỹ năng ứng phó:

Trong pha này thân chủ học và thực hành các chiến lược ứng phó với

stress. Mặc dầu các kỹ năng cụ thể phụ thuộc vào bản chất của tình huống

gây stress thì vẫn có 4 nhóm kỹ năng chung sau đây được xem là những kỹ

năng cơ bản để đương đầu với stress: Thư giãn với các nhóm cơ khác nhau,

hiệu chỉnh những sai lầm trong nhận thứ, học cách giải quyết vấn đề, tự
khuyến khích củng cố để tăng lòng tự tin. Khi bị stress người ta thường có

phản ứng căng cứng cơ. Nắm được các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp giải toả

stress. Mặt khác người ta thường có những nhận thức sai lệch về bản chất

của sự kiện tình huống gây stress, lo sợ không biết làm thế nào để giải quyết

vẩn đề. Vì vậy học các kỹ thuật phân tích nhận thức lại tình hương và học kỹ
năng giải quyết vấn đề sẽ giúp chúng ta đương đầu có hiệu quả hơn với

stress.

Thực hành ứng dụng trong các tình huống đời thường:

Trong pha này liên quan tới việc nảy sinh những thái độ mới (hợp lý

hơn) và khai triển những hành vi ứng phó cụ thể và luyện tập với một số tình

huống gây stress cụ thể. Bằng cách này thân chủ học cách ứng phó có hiệu

quả với stress.

Huấn luyện cách phòng ngừa stress, thực ra là một chương trình can

thiệp phối hợp một số liệu pháp tiếp cận rối nhiễu tâm trí theo kiểu “tiêm

chủng’’ hành vi nhằm đưa thân chủ chủ động tiếp cận với một số tình huống

gây stress, giúp họ khái quát hoá, nhận diện lại vấn đề: hướng dẫn họ các kỹ