Page 126 - Tâm lý trị liệu

pháp đã chọn: “Liệu vấn đề đã được giải quyết sau khi thực hiện giải pháp?”.

Nếu vấn đề vẫn chưa được giải quyết, thân chủ buộc phải quay lại các giai

đoạn trước, quá trình giải quyết vấn đề cứ thế tiếp tục cho đến tận khi vấn đề

được giải quyết hoàn toàn.

VIII. LIỆU PHÁP ỨNG PHÓ THEO KIỂU NHẬN BIẾT – CHẤP NHẬN –
ĐIỀU CHỈNH

Khi chúng ta bị những mối lo âu dày vò, những nỗi ám ảnh sợ hãi,
những ý nghĩ vẩn vơ không thể loại bỏ được, chúng ta sẽ ứng phó thế nào?

Cách tốt nhất để loại bỏ những rối nhiễu kiểu này là chấp nhận chúng một

cách đầy đủ.

Bạn có thể sử dụng qui trình AWARE gồm 5 bước sau đây:

Bước 1: Chấp nhận (Accept)

Vui vẻ tiếp nhận cảm giác lo hãi (hay một kiểu stress nào đó) Hãy tự nói
với mình “Tôi sẽ chấp nhận và đương đầu với nó”. Cảm giác khiếp sợ khi

nghĩ đến lo hãi hoặc lo sợ rằng một nỗi ám ảnh nào đó sẽ xuất hiện lại, chỉ

làm tình hình xấu hơn. Cách tốt nhất là vui vẻ, chuẩn bị tâm thế tiếp nhận và

đương đầu.

Thay cho việc tìm cách xua đuổi khống chế, ta hãy để cảm giác lo lắng

đến một cách tự nhiên và quan tâm theo sát nó nhưng không làm cho cảm

giác lo âu này chi phối cái gì ta nghĩ, ta cảm và cái gì ta đang và sẽ hành

động.

Bước 2: Quan sát (Watch)

Theo dõi xem cảm giác lo sợ này đến và đi như thế nào. Cách tốt nhất

là tự tách mình ra khỏi trạng thái lo lắng với tư cách là “một người lính gác

độc lập” đơn thuần là chỉ chú tâm theo dõi xem cái gì đang xảy ra. Để ý xem,
làm thế nào mà mức độ lo hãi tăng lên hay giảm đi. Lúc này ta luôn nhớ rằng

ta không phải là bản thân sự lo lắng. Càng tách mình ra khỏi trạng thái xúc

cảm tâm lý đang trải nghiệm bao nhiêu, bạn càng dễ quan sát và dễ thoát

khỏi lo lắng.