Page 106 - Tâm lý trị liệu

Hiệu quả của phép thở này phụ thuộc đáng kể vào quá trình kiểm soát

tâm ý, tức là táp trung quán tưởng, khi hít vào, quán tưởng khí đưa khí xuống

bụng dưới theo mạch Nhâm khi nén lại quán tưởng tâm ý vào Đan điền: “Đaln

điền sinh khí” “vùng bụng dưới ấm lên, căng ra’’. Khi thở ra quán tưởng “xả
khí’’ theo mạch Đốc. Khi thở ra hết, ngưng lại quán tưởng “thu tụ’’ ở Đan điền.

Luyện thở 4 thì kép

Phép thở 4 thì kép giống như thở bốn thì nhưng ở pha thứ nhất – thì

thở vào, được ngắt làm 2 lần. Lần đầu hít vào ngực, ngưng thở hít tiếp lần

nữa thẳng xuống bụng dưới. Mục đích của phép thở này cũng giống như thở

4 thì đã nói ở trên, ngoại trừ kích thích chân hoả (ở tâm), giáng hoả xuống

Đan điền để “đốt tinh thành khí’’, cân bằng âm dương, cân bằng thuỷ hoả

trong cơ thể. Nói cách khác, phép thở này tốt cho việc điều tiết hoạt động của
tim và thận, tạo ra sự giao hoà trong hoạt động của 2 bộ tâm và thận. Tuy

nhiên, người chưa thuần thục các phép mở trên chưa nên tập phép thở này vì

nó đòi hỏi ở mức cao hơn sự sẵn sàng của cơ thể, thuần thục hơn của quá

trình tập trung tâm ý để điều khiển kiểm soát hơi thở và mức độ nhạy khi điều

chỉnh tỷ lệ thời gian giữa các thì, sao cho phù hợp với thể tạng.

– Cách tập: Chọn một tư thế thích hợp thoải mái, thư giãn toàn thân bế

ngũ quan, buông xả mọi tạp niệm điều hoà hơi thở, ổn định nhịp tim. Chú tâm

vào đường thở, từ từ hít vào ngực, chậm đều, khi vừa đủ, ngưng thở: cố hít

tiếp lần nữa thẳng xuống bụng dưới (không cố gắng quá). Sau đó nén chặt lại
ở bụng dưới, rồi từ từ thở ra bằng mũi, khi thở ra hết thì ngưng lại một lúc rồi

điều hoà hô hấp trở lại.

Cái khó của phép thở này là kết hợp hai lần hít trong thì thở vào, ban

đầu hít (khoảng 50%) vào ngực và tâm ý được tập trung quán tưởng vào
vùng tim, liền theo đó hít tiếp hơi thứ hai (khoảng 50%) thẳng xuống bụng

dưới quán tưởng đang thở vào vùng Đan điền. Không nên hít nhiều ở lần

đầu, ít ở lần tiếp theo để tránh biến loạn bất lợi (do tức thở). Khi nén hơi,

quán tưởng: “Đan điền sinh khí”, khi thở ra quán tưởng “xả khí theo mạch Đốc