Page 15 - Giao trinh- Chăm sóc sau đẻ

Hình 1.3. Tư thế tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng
 Nằm ngửa, gối gấp
 Co dạ dày và cơ mông để nghiêng chậu hông
 Nhắc một diện lưng nhỏ khỏi sàn và giữ trong khoảng từ 2 đến 3 giây
 Tập tăng dần đến 10 giây
 Thư giãn và thở ra
 Lập lại từ 3 đến 5 lần

3.3. Tập để nâng, vặn mình và đi lại sau sinh
Nâng cơ thể và đi lại
 Với và nâng các vật thể thấp, giãn ngón chân ở phía trước xa các ngón còn lại
và gấp gối.
 Mang các vật thể gần khi gối thẳng. Điều này cho phép các cơ ở vùng đùi giúp
cho việc nâng cơ thể thay vì căng các cơ vùng lưng
 Khi di chuyển một vật thể, cố gắng đẩy thay vì kéo. Sử dụng đôi chân, không
dùng lưng và cánh tay

14