Page 88 - Giao trinh- Chăm sóc thai nghén

- Khi gần đến ngày dự sinh, thai phụ nên sắp xếp công việc để có thể nghỉ

làm ít nhất bốn tuần lễ trước khi sinh. Trong những tháng cuối cùng, thai nhi

phát triển và tăng cân khá nhanh, đòi hỏi mẹ càng phải chú ý tới ăn uống và

những hoạt động của mình. Không nên “tham công tiếc việc”, làm cố cho đến sát

ngày sinh, vừa có hại cho thai, vừa không đảm bảo an toàn khi xảy ra cuộc

chuyển dạ bất ngờ.

+ Cần có các chế độ tập luyện giúp cơ thể và thai nhi khỏe mạnh như:

- Đi bộ: thai phụ được khuyến khích đi bộ vì an toàn, dễ thực hiện và cải

thiện tim mạch trong thời gian ngắn.

Hình 14: Đi bộ khi mang thai

- Tập thể dục nhịp điệu nhẹ.

- Bơi: đây là hình thức tập thể dục tốt vì thai phụ có thể sử dụng toàn bộ

cơ thể và ít có khuynh hướng làm căng khớp xương. Nước hỗ trợ trọng lượng,

đem đến cho thai phụ cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu.

- Yoga trước khi sinh và các bài tập thư giãn cơ: cả hai cách đều giảm nhẹ

sự căng thẳng, giúp bạn linh hoạt và mạnh mẽ.