Page 101 - Giáo trình môn học chuyên khoa lão khoa
P. 101
- Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, không có ánh sáng; Mặc quần áo phải
thoải mái, rộng rãi khi đi ngủ.
- Chỉ sử dụng đến giường ngủ khi đã buồn ngủ
- Ngủ trưa ngắn: ngủ từ 15- 20 phút
- Kết hợp những yếu tố vật lý tạo điều kiện đi vào giấc ngủ dễ hơn như tiếng động
đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc, tiếng hát ru…
- Chủ động thư giãn, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở, đếm số 1,
2, 3 để tự gây ức chế vỏ não dễ đi vào giấc ngủ.
- Nếu nằm trên giường 30 phút mà chưa ngủ được thì hãy ra khỏi giường và có
những hoạt động nhẹ nhàng ví dụ như nghe nhạc, đọc sách
* Chế độ ăn uống
- Người cao tuổi nên ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa không nên ăn quá no. Đặc
biệt, nên ăn bữa tối trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng
- Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ tránh việc ăn quá no dẫn đến hiện tượng mất ngủ.
- Nên dùng thức ăn dễ tiêu như: các loại thức ăn làm từ đậu, cá, trứng, thịt gà. Nên
có sự cân bằng về thành phần thức ăn, đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, các loại
muối vô cơ, các loại vi chất.
- Lưu ý các thức ăn tốt cho não bộ: dầu mỡ dạng omega-3 (dầu cá), thực phẩm
giàu Folate (như cà chua, bánh mì ngũ cốc, súp lơ xanh), vitamin B12, các vitamin
chống oxi hóa (như vitamin E, vitamin C), rau quả xậm màu, đậu nành, rượu (1 – 2
chén mỗi ngày).
- Bổ sung nhiều hoa quả rau xanh, tăng chất xơ để tránh táo bón.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho người bệnh: 1,5 – 2lít / 24h (nước đun sôi để
nguội, nước hoa quả…).
- Lưu ý hạn chế uống nước trước khi ngủ vì dễ gây hiện tượng tiểu đêm, dẫn tới
mất ngủ.
- Tránh xa các chất kích thích:
95
