Page 103 - Giáo trình môn học chuyên khoa lão khoa

- Hướng dẫn người bệnh phải hoàn thành các việc liên quan đến bản thân trước khi

đi ngủ. Tránh hiện tượng quên dẫn đến đã lên giường nằm lại bật dậy nhiều lần.

- Luôn làm chủ cảm xúc, tình cảm trong mọi tình huống, không để một tác động

tiêu cực nào ảnh hưởng đến cơ thể.

Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường 30 phút.

- Hướng dẫn người bệnh các biện pháp kiểm soát giấc ngủ

- Thiết lập một lịch ngủ khoa học

- Nếu người bệnh ngủ ngày (đảo lộn giấc ngủ): Khuyên người bệnh không nên ngủ

ban ngày.

- Làm cho phòng ngủ thành nơi riêng tư.

- Ăn uống hợp lý: Không ăn uống trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ, đặc biệt các chất

kích thích: trà, cà phê. Không ăn quá no.

- Rèn luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động trí óc

và thể chất

+ Tập thở khí công. Dưỡng sinh, thể dục nhẹ nhàng

+ Trước khi đi ngủ nên ngâm chân từ 10-15 phút vào nước ấm.

- Không nên xem đồng hồ

- Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi ngủ

97